今天，女性的健身很受欢迎。 由媒体推动的现代美容标准是一个苗条聪明的女孩，许多人都在努力与之相配。 无论您是在健身房锻炼身体还是在家中练习都无所谓，最主要的是您无论如何都会到达您的目标 - 一个苗条而美丽的身体。
女性健身计划
根据您为自己设定的目标，您的计划可能会有所不同。 最好在你开始学习之前制定一个详细的计划 - 它不会让你中途关闭。
首先，启动一个特殊笔记本，在其中输入您的初始数据：身高，年龄，体重，胸围，腰围和臀部。 批判地看着你的镜子里的人物，并注意你将与之战斗。 请记住，你不能设定自己不切实际的目标！ 你的目标应该是简单明了，包括几个步骤，在解决这个问题的过程中你可以实现你的梦想的化身。
例如，你决定在分娩后做健身，整理你的腹部和臀部。 首先，等待医生建议你不要体力消耗的时间。 只有在此之后，当你的训练对健康没有严重危害时，你才可以制定计划并达到目标。
在健身的帮助下，身体很容易完美，但在任何需要一致性的地方，最重要的是时间。 不要指望在一个星期内你会重新获得一个女孩的身材。 不要着急，关掉几个月。 收听长期工作。
所以，当你决定了问题领域时，你可以选择你的程序。 请注意，只给你最关心的区域加载是根本错误的！ 例如，没有训练你的背部，很难创造一个美丽的新闻。 因此，有必要在所有肌肉群中加入锻炼，但每个问题区选择2-3次锻炼。
您可能还有一个关于在这种情况下需要什么练习的想法。 瀑布和马希 - 美腿，蹲 - 臀部，锻炼新闻和 俯卧撑 - 美丽的肚皮，哑铃班 - 手部。 或者，如果你参加健身房，相应的模拟器。 在你的笔记本培训中要制定一个时间表（每周至少3次锻炼），编写锻炼计划和练习。 在您的个人健身计划准备好后，您可以开始做生意了。 不要忘记每周一次测量身体参数，并将其与以前的参数进行比较以跟踪进度。 请记住，如果训练后你没有感到疲劳，这意味着它没有多大用处。
家庭健身：练习
为了制定家庭训练计划来增强肌肉和增加卡路里消耗（这有助于减肥），您可以利用这样一个简单的课程计划：
- 热身 。 扭动你的头，手，脚，穿过所有的关节。
- 热身肌肉 。 为了继续训练，你需要加热你的肌肉。 这不会损害他们。 有许多选择：做一个10分钟的慢跑或跑步，用跳绳跳起，跳舞到欢快的音乐。
- 在怀里锻炼 。 拿着你的手中的哑铃（或者，例如，一小瓶水）。
拉你的手在你面前，减少和稀释肩胛20次。 完成2-3种方法。 - 锻炼脚 。 每条腿执行20把剑。
- 锻炼腿部和臀部 。 执行攻击，3到15-20次。
- 在臀部锻炼 。 做蹲，15-20次3套。
- 为新闻锻炼 。 躺在你的背上，双腿弯曲在膝盖上，双手在头后。 从地板上撕下肩胛骨3〜15-20次。
- 在后面锻炼。 躺在肚子上，同时直接胳膊和腿扯掉地板，3套15-20次。
最后，最好做一些伸展运动来放松肌肉，不要在第二天受到影响。