苗条的愿望不会让你一分钟？ 你所有的想法都会涉及到如何摆脱腹部，并在腰部失去多余的厘米，并使胃变得平坦和有弹性的问题？ 你只需要相信自己！ 你可以和应得的！ 而我们对腹部的饮食会帮助你使胃变得扁平和有弹性，并且两侧紧密而有弹性。 平胃的饮食包括健康的饮食和特殊的体育锻炼，这也有助于摆脱多余的体重。
减肥腹部的菜单饮食
首先，你需要放弃盐分，因为它会延缓体内多余的水分。 此外，您还需要排除饮食中的白面包，蛋糕，饼干和其他所有烘焙食物。 不要吃含糖的食物和食物。
但增加饮食过程中消耗的水果数量将更为合适。 使用柑橘类水果，例如柠檬，橘子或葡萄柚。 他们都有燃烧脂肪的特性，特别是葡萄柚。 制作新鲜果汁，尽可能多饮用，最好空腹服用。
每餐都需要吃新鲜蔬菜沙拉。 尝试限制高脂肪食物的消费，用熟食代替油炸食物，并用肥肉猪肉代替更多饮食，例如鸡肉或小牛肉。 两餐之间的休息应该是大约4个小时。 主餐之间吃一口水果。 有必要慢慢慢慢地仔细咀嚼食物。 睡前不要吃东西，白天不要吃太多。 一切都应该适度，以便身体能顺利地回到正确的新陈代谢。
在腹部减肥饮食期间，多喝水，不加天然矿泉水和不加糖的绿茶是这种饮食的完美选择。 放弃强烈的红茶和咖啡。 严禁酒精和能量饮料。
我们不为胃提供严格的饮食菜单，控制自己摆脱胃的过程。 除了水果和蔬菜外，不要过多地限制自己的营养，你可以使用酸奶产品，但脂肪含量极低。 主要的是适度的，小部分和定期。 如果您在饮食过程中没有看到任何特殊变化，您可以减少您吃的食物数量，但不会减少膳食数量。 您还可以增加训练强度并增加负荷。
减肥腹部的饮食有一个减号 - 它不适合懒惰的人。 毕竟，随着体力消耗在身体的各个部位 - 腹部和腹部，运动会更加有效，结果也不会很长。
那么，有了食物，我们想通了，现在你可以去锻炼身体了。
腹部练习
这些练习可以在工作中，在办公室或家中进行，无需从椅子上站起来。
- 坐在椅子上，靠着座位握着手。 现在你需要抬高你的下巴，最大限度地伸直你的背部，并提高你的腿。 平稳地将我们的腿先左移，然后右移。 重复次数为10.今后，增加重复次数。
- 坐在椅子上，移动你的膝盖，并把脚放在地板上。 平稳地向前伸展双臂，呼气后拉紧腹部肌肉。 然后慢慢向前倾斜，试图用手伸到地板上。 呼吸，然后呼气。 慢慢回到起始位置。 做5次重复，一次增加这个数字。
以下练习必须在地板上进行。
- 躺在你的背上，把你的脚踩到地板上。 双臂交叉在头后。 同时呼气
解除肩膀和胸部。 然后呼气，顺利回到起始位置。 在练习过程中，腰部应该压在地板上，下巴应该向前和向上伸展。 做30次重复，每次增加数量。 - 躺在你的背上，沿着身体伸展你的手臂，以正确的角度抬起你的交叉拉直腿。 现在抬起并放低骨盆。 做5次重复，逐渐增加重复次数。
您也可以使用箍，跳绳跳绳，并在早上运行。 这将有助于减肥，并给你的身材看起来苗条。
这种饮食对胃的速度要足够快，这将有助于清洁胃部和侧部，并且会让你的腰部修长。 你会得到你的坚定和紧张的肚子，相信我！