蛋白质 - 碳水化合物交替是一个非常有效的体重减轻系统，它可以让你摆脱脂肪团，同时保持与运动员特别相关的肌肉。 但是，如果肌肉没有肌肉的紧密度和弹性，任何身体都不具有吸引力。
是什么让蛋白质和碳水化合物的天变换？
值得一提的是，碳水化合物替代疗法的饮食显然不适用于等待快速结果并容易降低手的人。 这样的食物系统需要大约一个月的时间才能取得好的效果，而且在整个过程中，成功将是可变的：体重不会稳定下降，但会根据钟摆原理波动。 而且，如果你不每天计算卡路里，并严格按照计划进食，你将无法取得成果。
蛋白质 - 碳水化合物交替的饮食是一个四天的周期，将会重复。 前两天是蛋白质。 对于他们来说，身体停止从碳水化合物获得能量，重建为一个新版本的新陈代谢，并作为主要来源选择脂肪储存。 然而，生物体发现这个体系不自然，降低了新陈代谢过程的速度，因此储备将持续更长时间。
第三天，饮食混合，身体减缓脂肪分解的过程，但不会降低代谢率（代谢）。
第四天 - 碳水化合物，因为有机体有时间放松，积极转移到糖原接受碳水化合物（这里和摆动效应开始），并再次加速新陈代谢。
随着时间的推移重复这个循环时间会导致所有这些反应，因此脂肪团融化，它会保持在一个水平，但最终你可以保留肌肉并具有良好的脂肪去除效果。
蛋白质 - 碳水化合物序列的饮食：评论
约有20％的人决定采用这种饮食方式，但没有看到任何积极的变化。 这是因为，只有满足所有条件，蛋白质 - 碳水化合物交替才能产生良好效果，最重要的是 - 您的食物严格符合系统设定的卡路里限制以及膳食中蛋白质，脂肪和碳水化合物的比例。 只有仔细和充分地计算所有消耗的食物的卡路里含量并保存食物日记，才有可能。
如果你做的一切都正确，系统不会失败，因为所有的计算都是非常个人化的，适合你的身体。
蛋白质 - 碳水化合物交替：菜单
碳水化合物交替的饮食需要一个特殊的菜单。 首先计算电池的比例。 要做到这一点，请将所需重量（主要是这个数字是真实且足够的）乘以所提出的系数：
- 在头两天，当你的饮食主要是蛋白质时，它们在饮食中的量应该是每1公斤所需体重3-4克，而碳水化合物 - 每公斤0-1.5克。
- 第三，每天碳水化合物的平均值表明每公斤2-3克的蛋白质和碳水化合物 - 每公斤2-2.5克。
- 第四天富含碳水化合物食物，含有蛋白质的量 - 每公斤1-1.5克，碳水化合物的量 - 每公斤5-6克。
所以，如果你的目标是重达50公斤，那么我们得到：
- 在头两天 - 3 * 50 = 150克蛋白质，最多1.5 * 50 = 75克碳水化合物;
- 第三天：2 * 50 = 100克蛋白质和相同量的碳水化合物;
- 第四天：50-75克蛋白质，250克碳水化合物。
掌握这些知识后，只需记下营养日志并计算饮食，以便符合建议的框架。