为了训练的有效性及其对身材的有益影响，休息和肌肉恢复扮演着重要角色。 因此，要学习如何快速从培训中恢复过来，需要注意以下几点：
- 梦想 。 在此期间，锻炼后肌肉会完全恢复并长得最好。 睡眠必须7-8小时。
- 电源 。 它必须是平衡的和分数的 。 一天需要5-6次，而食物应该是蛋白质和碳水化合物。 尤其要记住关于碳水化合物窗口，恢复训练期间的营养素和失去的热量。
- 训练持续时间 。 应该不超过90分钟。 过于沉重和冗长的研究不会带来成功和积极的结果。
训练后有多少肌肉恢复？
考虑到训练后多快恢复的问题，值得注意的是肌肉的恢复时间取决于负荷的强度。 在轻度和中度时，应允许肌肉静息24至48小时。 因此，制定培训计划时，应该考虑到这一点，并且不要连续两天加载相同的肌肉群。 每周有一天应该放弃上课或限制自己轻松锻炼。
运动后肌肉疼痛
经过一段时间的力量练习后，肌肉会出现疼痛。 这表明锻炼是有效的。 在强烈的训练中，肌纤维受损，导致微裂和破裂，导致疼痛。 因此，发生了作为组织主要建筑材料的蛋白质的合成。 身体醒来开始恢复过程，使肌肉更强壮，更持久。
但是也可能因创伤而发生疼痛。 通常情况下，这种情况发生在没有观察到正确的表演练习技术或没有进行初步 热身时 过渡到力量训练。 如果在第一种情况下疼痛正在燃烧，那么在受伤期间它是锋利和尖锐的。 因此建议在训练后使用特殊的软膏用于肌肉。 在接受创伤后立即应用冷却软膏，其中包括镇痛药，薄荷脑，精油。 由于冷却效果，它可以舒缓和缓解损伤部位。