适当的营养应该分开，这对维持新陈代谢和消除饥饿很重要。 每日菜单必须包括晚餐，这是最简单的一餐。 了解适当营养的晚餐吃什么是重要的，以减轻 体重 并支持已经达到的结果。 应该指出的是，长时间的食物中断会导致新陈代谢减慢，消化系统出现问题，因此体重减轻过程会恶化，甚至完全停止。
什么吃适当的营养晚餐？
晚餐菜单应该足够轻以满足您的饥饿感并且不会让您的胃过载。 对于分数餐，菜单的卡路里含量不应超过每日总价值的20-30％。
适当营养的理想晚餐应包括：
- 乳制品 。 菜单可以包括奶酪，酸牛奶，酸奶等。 包含在这些产品中的钙将促进体重减轻，并且蛋白质对于细胞和组织是重要的。
- 蔬菜 。 它们包括许多纤维，这对消化系统很重要，还有各种维生素，矿物质和其他物质。 它们可以新鲜食用，也可以煮熟。
- 鱼和海鲜 。 它们包括脂肪酸，蛋白质和钙 - 对减肥和健康有用的物质。
- 禽肉 。 由于这种肉的一部分含有最少量的脂肪，但它含有一种有用的蛋白质。 烹饪肉可以蒸，煮，烤或炖，例如蔬菜。
- 鸡蛋 。 你可以不吃蛋黄来吃蛋白质，例如，你可以煮鸡蛋或者煎鸡蛋。
从这种广泛的产品，你可以准备许多不同的菜肴，适合晚餐时适当的营养减肥。
禁令是简单的碳水化合物，如甜食，土豆，甜水果等。 避免长时间消化并会引起腹胀的菜肴。
适当营养的晚餐选择：
- 绿色蔬菜沙拉和奶酪烤海鲜;
- 塞满蔬菜鱼和希腊沙拉;
- 煎蛋卷配西红柿和一片煮沸的鱼片;
- 蒸鸡肉片和炖菜;
- 大米和烤鱼;
- 炖鸡肝，全麦面包和可可;
- 火鸡配苹果酱，蔬菜沙拉和茶叶;
- 小牛肉炖蘑菇和绿色蔬菜沙拉。