运动和身体活动对我们的身体是必要的。 它们加强骨骼和肌肉，使关节更加灵活，并且所有器官和系统的工作 - 均衡。 心血管系统和压力的状态正常化，肠和肺的工作得到改善，脂肪被燃烧。 而且往往不是疾病，也不是老年时期我们疾病的原因，即缺乏体力活动。
我们了解它并尝试运动。 或者如果因某种原因休息，我们正在尝试恢复课程。 但在第一和第二种情况下，保护你的有机体比在结果后追逐更重要。
当我重返培训时，我应该知道什么？
- 快速并不意味着好。 从不努力取得快速的结果。 两周后的休息时间已经相当长。 在此期间，身体“忘记”了负载并习惯于以更轻松的方式工作。 他失去了力量，耐力和灵活性，并没有准备好承受以前的负荷，以前似乎不太重。
- 疼痛是侵犯身体的信号，而不是训练的自然伴侣。 训练过程中的疼痛通常是创伤的征兆，即使在微观层面，当肌肉或腱索撕裂时也是如此。 如果你没有注意到负荷，但认为疼痛是正常的，伤害会变得有规律 - 多年后你将不得不后悔。 所以不要忽视这种痛苦。 减轻负担，停止，放松。
- 不要做演习或混蛋。 无论如何，他们不应该开始。 没有预热的尖锐运动会导致肌肉和肌腱拉伸或撕裂。
- 如果你累了 - 不要立即停止练习。 最后的锻炼是必要的，在这期间肌肉“降温”，血液循环将得到恢复。 毕竟，在训练过程中，血液向四肢和工作肌肉的流动明显增加，可能会出现停滞，相反，其他一些器官和部位的血液供应不足。
- 不要空腹开始上课。 它并不能帮助你减肥 - 这一点已经被进行的研究所证明。 但肌肉遭受 - “饥饿”的训练会导致肌肉组织的破坏。
如何正确训练？
- 从热身开始。 第一堂课，拉伸，拉伸和拉伸肌肉。 更多你可能只是没有准备好。
- 缓慢增加负载。 不要强迫事件，让肌肉，韧带，关节和呼吸系统适应新的需求。 不要急于进入综合培训计划，尤其是在前7-10天内，即使你是在你的小组后面。
如果你早些时候练习过运动，然后休息一下，那么从当时的一半数量开始。 - 无需强迫，愉快地参与。 负载和移动应该带给你快乐。 如果你克服自己，并做练习“我不能” - 你是紧张和呼吸是错误的。 对身体来说，这是一个麻烦的信号，一种破坏性的效果，他会尽力为自己辩护。 那么，与其改善你的幸福感，你可能会期望中断，内部不适，内部器官和系统发生故障以及疾病恶化。
- 提供充足的睡眠和充足的营养。 你的身体需要额外的力量，因为你为它创造了紧张的条件。 你可能认为一切都是按顺序的，但不要忘记你的需求现在已经改变了。 你失去了能量 - 你需要恢复它。 要合理，耐心和关心自己。