运动饮食，健身课的饮食或健身房的饮食，无论您需要哪种饮食都无所谓。 任何饮食的主要规则是平衡的全面饮食。 适当的营养与体能训练相结合肯定会带来积极的结果。 饮食和运动是不可分割的概念。 无论你多么积极地参与运动，你都需要正确而充分的饮食。 无论运动饮食要达到什么样的效果，都应遵循普遍的规则。
男性的运动饮食可每天消耗1600至1700卡路里。 虽然女性的运动饮食可以降低卡路里（每天1400-1500卡路里），但女性身体受到的压力较小。 卡路里含量表可以在我们的网站上找到。 在这篇文章中，我们只是提请你注意运动饮食的关键点。
运动饮食中的基本饮食规则
每天早上有必要进行力量训练。 重量轻的训练有助于加速新陈代谢并为全身提供基调。 在训练前，你不能吃任何东西，因为早上空腹锻炼会比晚上燃烧更多的卡路里。
不要过于严格地限制食物进食，例如某些严格的饮食。 由于以这种方式丢弃的超重磅将在未来几个月内返回。 有必要逐步改用适当的营养，让身体适应新的变化。 例如，健身饮食每天的消耗量不超过1400千卡。
尝试喝大量的液体。 水在肌肉组织的脂肪燃烧和蛋白质合成过程中起着重要作用。 一天应该喝3升液体。 水不应该被碳酸化，最好是富含氧气，因为在身体强烈的训练过程中，需要产生生命的气体。 这种水可以缓解疼痛和疲劳，使压力恢复正常。
在饮食中，你需要计算卡路里。 你需要学习如何计算你消耗多少卡路里以及你花多少钱。 要做到这一点，您可以使用一个简单的公式：以千克为单位的体重必须乘以数字30.您将获得新陈代谢水平（UMSP），以卡路里（千卡）计算。 对于你得到的数字，添加锻炼过程中消耗的卡路里数量。 然后从每天吃的卡路里数量中获得数字。 如果你得到一个正数，那么就有一组质量，如果这个数字是负数 - 你减肥。 如果你的结果不适合你，那么这是必要的，或者改变消耗的卡路里数量或者训练强度。
如果你在饮食过程中突然想吃点肥或甜的东西，
运动营养的基础应该是植物和动物来源的食物。
不建议在运动前进食，因为产品可能消化不良。 训练结束后，你也不能吃东西。 在训练前两个小时需要吃，最好是丰富的，后两个吃，这样身体可以弥补成本。
我们祝你在运动和减肥方面取得成功！